有酸素運動と筋トレとヨガ

有酸素運動と筋トレとヨガの順番について

エクササイズは一つの種類だけを行うわけではありません。場合によっては、有酸素運動と筋トレ、そしてヨガなど複数のトレーニングを組み合わせて行う人もいるのではないでしょうか。こうした運動は、独立して行うだけでも大きな運動効果を期待できますが、続けて順番に行うことによって相乗効果が期待できたりもするので、独立して行うよりも効率的に大きな運動効果を実感できるという特徴があります。

有酸素運動と筋トレを同時に行う場合には、筋トレをまず行ってから次に有酸素運動を行ったほうが、より多くの脂肪を燃焼することができます。ダイエットや生活習慣病の予防のために有酸素運動と筋トレを行うなら、まず最初に筋トレをしたほうが良いのです。

筋トレと有酸素運動だけではなく、ヨガも行いたい場合には、どんな順番でするのが効率的なのでしょうか？

ヨガというエクササイズは、体の芯に近い部分の筋肉をトレーニングして伸縮しやすくしてあげることができます。筋トレは体の表面に近い部分の大きな筋肉を鍛えますが、ヨガは体の中心に近い部分の小さな筋肉をきたえる運動なので、準備運動や整理体操のような感じで取り入れると良いみたいですね。

例えば、まず最初にヨガをして体の筋肉をほぐしてあげてから筋トレをすれば、ヨガが準備運動としての役割を果たしてくれるので、いきなり筋トレを初めても筋肉に大きなダメージがかかることがありません。また、筋トレと有酸素運動をした後にヨガをすれば、呼吸を整えてあげる効果に加え、全身の筋肉を解きほぐすことで血行が良くなるという効果も期待できます。

これら3つのトレーニングを続けて行う場合には、こうした順番で行うのが良いですが、一日の中で時間を問わずにこの3つのトレーニングを行うのならあえてヨガを外して非妻のトレーニングでは筋トレと有酸素運動を行い、お風呂上りにヨガを行うという方法もおすすめです。お風呂上りには体温も高くなっていますし血行も良くなっているので、ヨガのようなストレッチ系のトレーニングには理想的な環境。筋肉のコリをほぐしてリラックス効果もあるので、安眠効果も期待できそうですね。

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