家でできる有酸素運動

家でできる有酸素運動について

家でできる有酸素運動を知っていると、どんな天候や気温、時間、ライフスタイルでも毎日確実に有酸素運動を続けることができます。有酸素運動というと、一般的には屋外で行うウォーキングやジョギング、ランニング、スイミング、サイクリングなどをイメージする人も多いのですが、ある一定の心拍数を維持できるような運動を最低20分以上続けることができるものなら、屋外である必要はありません。自宅でも十分に有酸素運動をすることは可能です。

スポーツジムにおかれているようなトレーニング機器を自宅において有酸素運動することもできます。しかし、自宅が狭かったりすると、こうした機器を置くスペースもなかったりしますし、集合住宅だったりすると、トレーニング機器による騒音や振動なども心配ですよね。個人仕様のトレーニング機器は、最近ではどれも静音設計で軽量になっていますが、できるだけこうした機器を使わずに有酸素運動したいという人もいるはず。そんな人にぜひおすすめの方法をご紹介しましょう。

誰でも簡単にできる有酸素運動の中でもぜひおすすめなのは、踏み台昇降です。自宅に階段みたいなところがあればそれを利用すればよいですし、そうした段差がない場合には、雑誌や電話帳などを積み重ねて踏み台を作っても良いでしょう。踏み台昇降をする時には、左右のバランスを取りながら行うように意識しましょう。右足から踏み台の上に登って右足から降りるという運動を20回繰り返したら、今度は左足から上って左足から降りる運動を同じように20回繰り返し、左右どちらか一方だけが鍛えられることがないようにバランスを取ってくださいね。

ジャンピングジャックスやジャンピングランジも効果的な有酸素運動です。ジャンピングランジは家の中を飛び跳ねるというわけではありませんが、ジャンピングジャックスの場合には飛び跳ねる運動なので、時間帯や生活環境を考えながら行うようにしましょう。その他には、スクワットなどもおすすめですよ。

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