ヨガと腰痛について

ヨガと腰痛について [～ヨガポーズの基礎知識～]

腰痛って本当に大変ですよね。若い頃にはちょっと無理をしても体中ぴんぴんしていたのに、年齢とともに運動不足になることが多くなり、ちょっとした運動で腰痛になってしまったり、疲れてくると腰痛になってしまう人も増えてきます。体のストレッチをすることで心身ともにリラックス効果のあるヨガをつかって、腰痛予防をする事が出来るのはご存知ですか?

ヨガにもいろいろなポージングがあり、それぞれに異なる効果があるといわれています。腰痛予防できるヨガのポーズも何種類かあるのですが、これまでヨガにトライした事がない初心者でも簡単にできるポーズもあるので、ヨガを嗜まない人でも腰痛防止のために毎日寝る前にポージングを取ってみるのも良いかもしれませんね。

腰痛予防になるヨガのポーズの中でも最も簡単なポーズ「三日月のポーズ」をご紹介しましょう。

まず最初に、足を肩幅に開いて背筋をまっすぐにして立ちます。このとき、手のひらは胸の前で合掌しましょう。そして、ゆっくりと息を吐きながら、合掌した手のひらと体をそのまま後ろ方向へそらしていきます。エビゾリのようなイメージですね。ある程度そらしたら、そのままゆっくりと1から10まで数えましょう。そして、そらした時と同じぐらいゆっくりと、体を元に起こしてきます。この動作を毎日何回か行う事で、普段から腰痛に悩まされていた方でも少しずつ腰痛が解消していったり、腰痛が起こりにくくなるのだそうです。

腰痛予防できるヨガのポーズにはほかにもあります。普段からヨガをしていて初心者レベルのポーズでは物足りない場合には、もっと上級者向けのポーズもありますから、自分のヨガレベルに合った難易度のポーズを行うと良いでしょう。普段から腰痛をもっていたりする方は、もしかしたら三日月のポーズをしようとするだけでも腰が痛くなってしまうかもしれません。その場合には、無理にポーズを取らずにすぐに中止して、もっと体調が良い時を選んでポーズをしてくださいね。

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