ヨガのポーズについて

ヨガのポーズについて [～ヨガポーズの基礎知識～]

ヨガと一口に言ってもホットヨガやパワーヨガ、ピラティスなどいろいろな種類のヨガがあるように、ヨガのポーズにもいろいろな種類があってそれぞれ難易度が異なります。簡単なポーズならヨガに初めてトライする人でもできそうですが、ヨガ初心者がいきなり難易度の高いポーズに挑戦しても体の筋肉を傷めてしまったりするので、自分のレベルに合ったポーズからスタートするようにしましょう。

ヨガにどんなポーズがあるのかは、ヨガスタジオなどでレッスンを受けると簡単に教えてもらう事もできますし、ネットの動画などで勉強する方法もあります。簡単なポーズなら自宅で動画を見ながら気軽にトライする事ができるので、これからヨガを始めてみたいなと思っている方や、初めてヨガにトライする方は自宅でもぜひ練習してみてはいかがでしょうか?

たくさんあるヨガポーズの中でも特に簡単で初心者にもおススメなのが、ナヴァ・アーサナと呼ばれている「舟のポーズ」です。このポーズは、両足を伸ばして床に座った状態から、両足を少し曲げてリフトアップするポーズ。簡単そうですが背中が曲がってしまったりする事が多く、なかなか完成したポーズを取る事が難しいものです。舟のポーズをキメるためには、腹筋に力を入れて背中が猫背になってしまわないように気をつけるとよいでしょう。　　

また、ウトゥカサ・アーサナと呼ばれる「腰掛のポーズ」は美脚効果が高いポーズとして人気があります。このポーズは、直立した状態から真っ直ぐ下に腰を下ろしてスクワット体勢をするポーズ。背中のラインが床と垂直に保てるように意識しながらスクワットをしてみてください。イメージ的には、お尻が後ろにポッコリと出っ張ってしまうのはNG。このポーズも腹筋に力を入れて背中を真っ直ぐにキープしながら、かかとに体重を乗せて体のバランスを捕れるように意識するのがコツです。

テレビを見ながらできるこの二つのポーズは、ヨガ初心者でも自宅で練習する事尾ができる簡単なポーズ。ぜひトライしてみてくださいね。

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