ウォーキングの時間について

ウォーキングの時間について [～ウォーキング基礎知識～]

健康維持のためにウォーキングをしている人、メタボ予防のためにウォーキングをしている人、また、美容のためにウォーキングをしている人など、ウォーキングをしている人にはそれぞれ目標としている効果やゴールがあるとおもいます。有酸素運動でもあるウォーキングによってダイエット効果やエクササイズ効果を得るためには、体内の脂肪を燃焼できるぐらいの時間は継続してウォーキングする必要があります。

毎日ウォーキングを続けていると、少しずつ体脂肪が燃焼されていくので、余計なお肉がどんどん減ってスリムで引き締まったボディを手に入れる事ができます。ウォーキングでは体脂肪1キロを燃焼するのを目標にしている人も多いようですが、体脂肪を1キロ燃焼するためには、大体7000キロカロリー程度を燃焼しなければいけないため、ウォーキングエクササイズでは、この数字を目標にしてダイエット計画を立てると良いでしょう。

例えば、友達とおしゃべりしながら歩くウォーキングでは、1時間歩いて消費できるカロリーは250キロカロリー程度。90分間ウォーキングすれば450キロカロリーを消費する事が出来ます。1人でモクモクと歩き続けるウォーキングなら歩くスピードを上げる事によって燃焼できるカロリーもグンと増やす事も可能です。毎朝の通勤で駅まで必死に歩くスピードよりも更に早いスピードで息がハァハァするぐらいの超高速ウォーキングをすれば、1時間あたりかなりの消費カロリーが期待できそうですよね。

有酸素運動でもあるウォーキングは、最低でも20分程度は続けなければいけません。朝や夜など、自分の都合の良い時間でよいので、30分から1時間ぐらいは時間に余裕を持ってウォーキングを続けてみてください。1ヶ月、3ヶ月と続けるうちにどんどん体が引き締まってスリムなボディをゲットできるはずです。

仕事が忙しくてなかなかウォーキングする時間が確保できない場合には、都内なら電車に乗らずに何駅か歩くのもおススメです。例えば山手線の駅の間隔はとても短く、2駅ぐらい歩いても距離にすると3キロ程度。運動不足の人なら、天気のよい日は1つ手前の駅で降りて職場まで歩くというのもおススメです。

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