ウォーキング時のストレッチ

ウォーキング時のストレッチについて [～ウォーキングお役立ち情報～]

ただ歩くだけのウォーキングですが、エクササイズやダイエットとしてウォーキングをする場合には、歩く前に軽く筋肉をストレッチさせてウォーミングアップをしたり、歩き終わった後には簡単に筋肉の凝りをほぐしてあげるクールダウンをするのがおススメです。近所をフラフラと歩くわけではなく、それなりのスピードで息がハァハァするぐらいに歩くウォーキングは、立派な有酸素運動というエクササイズです。どんな運動でも、普段ほとんど使っていない筋肉をいきなりハードに使ったら、怪我をする可能性もありますよね。そのため、ラジオ体操のような軽いストレッチをして筋肉や関節を柔らかくしてあげましょう。

ウォーキング前のストレッチには、いろいろな効果があります。ストレッチをして筋肉を伸びやすく柔軟にしてあげたり、股間節などの関節の可動域を広くしてあげる事によって、同じウォーキングでも運動能力がアップします。運動能力がアップすればカロリー燃焼もアップするので、ダイエット効果もスピーディに実感できるようになるかもしれませんね。

また、普段あまり使っていない筋肉や関節などをストレッチで柔軟にしておけば、ウォーキング中に足がつったり筋肉がつったり、捻挫をしたりの怪我を防ぐ事も出来ますし、ウォーキングの後の筋肉痛を起きにくくする事もできます。

具体的にどんなストレッチをしたら良いのかというと、ウォーキングでは下半身を中心に動かすので、ストレッチも下半身をメインに行なうのがおススメです。特に、ウォーキングでよく使う股間節、脚首、膝、腰などの関節部分は良くストレッチして柔軟にしてあげたい部分。関節部分をストレッチすると関節の稼動域が広くなるだけでなく、インナーマッスルを鍛える事が出来るので関節痛などがおきにくくなりますし、基礎代謝もアップするので痩せやすくて太りにくい体質を作る事にもつながります。

ウォーキング中に酷使するアキレス腱などもよくストレッチして痛めないようにしてくださいね。

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