マラソンをする場合の心拍トレーニング

心拍数をコントロールしながら運動ができる心拍トレーニング。心臓にかかる負担を自分で調整しながら運動をするため、目的に合った運動効果を確実にゲットすることができます。今までダイエットのためにマラソンをしていたけれど、辛いだけでまったく楽しくなかったという人でも、心拍トレーニングとしてマラソンを始めると、心拍に合わせてスピードを管理するので、スローなペースで走っても心拍数が範囲内なら確実な運動効果を得ることができますし、運動を続けるごとに同じ心拍数でもペースがアップできるという楽しみ方もできます。

アップダウンのある道のりをずっと走るマラソンは、心拍トレーニングでは別の頼んし見方もできます。平らな道をずっと走っている場合には、心拍数に合わせてペースを決めれば、あまりペースが劇的に変わることはありません。しかし、上り坂を走る場合には、平坦な道路と同じペースで駆け上がれば、誰でも息がゼーゼーして疲れてしまいますし、下り坂なら同じペースでは運動量が少なくなってしまいます。そのため、心拍トレーニングとしてマラソンを行う場合には、その道の特徴やその日の気温などによって、ペースを微調整しながら運動をすることが必要になります。

有酸素運動と呼ばれるトレーニングにはいろいろなものがありますが、その中でもマラソンというスポーツは、心拍トレーニングにとても適していると言われています。心拍数を管理することによって、自分のレベルを知ることができますし、心臓に負担をかけすぎずに確実に目的に沿った運動効果を出すことができます。同じマラソンでも、体脂肪を燃焼してダイエットをしたい人なら、心拍数は90から110の範囲をキープすることが必要ですが、マラソンによって筋肉をつけたり、心肺機能を鍛えたいという場合には、心拍数が110以上になるように調整してトレーニングを行うことになります。鍛え方によって数字で運動管理ができるのは、心拍トレーニングの大きなメリットなのです。

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