ダイエットのために、運動不足解消のために、生活習慣病の予防や治療のために自転車を使う人が増えています。自転車を使ったトレーニングは、日常生活の中で屋外を自転車で走っても良いですし、室内で使えるエアロバイクがあれば、時間や天候を気にすることなく、いつでも確実に自転車トレーニングを行うことができます。自転車はジョギングやランニングと比べると下半身の体脂肪を効率的に燃焼できるので、ダイエットなどにはおすすめのトレーニングですが、心拍管理をきちんと行うことによって、短期間でも効果的な脂肪燃焼が可能となります。

自転車トレーニングを始めたばかりの人は、できれば室内でエアロバイクを使ったトレーニングがおすすめです。エアロバイクには心拍数をいつでもチェックできる心拍計測器脳も搭載されているので、ペダルの重さや回転数、筋肉への負担を総合的に実感しながら、その時の心拍を把握できます。路上での自転車トレーニングでも、腕時計タイプの心拍計を装着すれば、常に心拍管理することも可能ですが、路上ではアップダウンがどうしてもあるので、感覚で心拍数を予測することが難しいもの。ある程度の間隔をつかめるまでは、室内でトレーニングしたほうが良いかもしれませんね。

しかし、屋外での自転車トレーニングは、いろいろな景色を楽しめたり、新鮮な空気を吸い込んで気分転換になるなど、たくさんのメリットもあります。また、エアロバイクを購入するのが面倒だから屋外で普段使っている自転車でトレーニングしたいという人もいるでしょう。その場合には、最初はできるだけ平坦な道を1時間程度トレーニングできるようなコース設定をするのがおすすめです。自転車トレーニングでは、有酸素運動、筋トレ運動など、運動目的によってターゲットとなる心拍数も異なります。目的の運動効果を短期間で確実に手に入れるためにも、心拍計を活用しながら心拍管理をきちんと行いたいですね。

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