有酸素運動の中でもハードな部類に属するランニング。同じ有酸素運動でも、ウォーキングと比べるとランニングのほうが、1分間に燃焼できるカロリー量が圧倒的に多いため、ダイエット効果や運動効果も高くなります。ウォーキングをしてなかなか痩せない人なら、ランニングをしたほうが良いと言われるのも、運動量が多くなるからです。

しかし、慢性的に運動不足の人や、走ることが嫌いな人、走るとすぐに息切れして長続きしない人もいますよね。そういう人にとっては、心拍トレーニングが絶大な効果を発揮してくれます。心拍トレーニングは、心臓にかかる負担をコントロールしながらトレーニングをすることができるので、ランニングをする場合でも、走るスピードや距離、時間などで運動量を管理するのではなく、一定の心拍数をキープしながら運動を続けることができます。

心拍数には個人差がありますから、同じペースでランニングをしても、ほとんど息切れしない人もいれば、動けなくなるほどにグッタリ疲れてしまう人もいたりします。心拍トレーニングなら、誰でも一定の心拍数でランニングをするので、運動後には心臓にかけた負担も同じ、疲れ方も同じ、ということになります。

ダイエット目的でランニングをする場合には、ぜひ心拍トレーニングにトライしてみましょう。心拍トレーニングなら、運動不足の人でも自分に合ったペースでランニングを続けることができます。慣れないうちは、歩いている人よりもスローなペースになってしまうこともありますが、慣れてくれば同じ心拍数でもスピードがアップしますし、確実な運動効果を実感することができます。

心拍トレーニングでランニングをする場合には、手首に装着できる心拍トレーニング用のバンドや、スマートウォッチなどを使うのがおすすめ。走りながらその時の心拍数が確認できますし、心拍数によってペースを上げたり下げたりしながら、運動を続けることができます。

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