プロテインの摂取タイミング

プロテインの摂取タイミング [〜プロテイン基礎知識〜]

プロテインの摂取タイミングを知るには、筋トレとプロテインの関係を知る事が必要です。

筋肉は、筋トレをすると成長するのではなく、筋トレをする事によって筋肉がダメージを受けます。そして、その後、ダメージが回復する際に以前よりも強靭で大きな筋肉に成長する事が出来ます。プロテインが必要なのは、筋トレによってダメージを受けた筋肉が回復する時。新しい筋肉を作るための成分としてプロテインが使われます。プロテインは体内である程度の時間はキープする事ができるので、基本的には1日の中でいつ摂取してもよいのですが、より効果的にプロテインを筋肉増強成分として使用するためには、筋トレをする前後にプロテインを摂取するのが理想のタイミングと言われています。

1日に必要なプロテインのうち、半分ぐらいは普段の食事から摂取できるので、残りの半分＋ぐらいの量をサプリメントで摂取するようにしましょう。目安としては1日当たり20グラム〜60グラムぐらい。その人の体重や身長、筋肉量や筋トレのハードさなどによって自分にピッタリの量を見つけていきましょう。

ハードな筋トレをする日には、筋トレをする前にプロテインを摂取し、筋トレの後にプロテインを再び摂取し、そして寝る前にもプロテインを摂取するのが理想です。なぜ寝る前にプロテインを飲むのかというと、人間の体は寝ている間に成長ホルモンを分泌するから。つまり、寝ている間に新しい筋肉が作られていくのです。ハードな筋トレをした日には、少しぐらい多めにプロテインを摂取しても、肥満や体重増加の心配はありませんが、あまりハードではない筋トレしかしなかった日には、プロテインの過剰摂取は避けるようにする事も大切ですね。

理想的な筋トレは、1日おきか2日おき。トレーニングによってダメージを受けた筋肉が回復する時間を与えてあげることも必要です。筋トレをしなかった日でもプロテインのサプリメントは摂取して問題ありませんが、その場合には寝る前の一回のみにして量も控えめに抑えておきましょう。トレーニングをしなかった日には全くプロテインを摂取しないという人もいますが、1日に必要なプロテインを確保するためにサプリメントを利用するのが理想です。

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