筋肥大とプロテインについて

筋肥大とプロテインについて [〜知って得するプロテイン豆知識〜]

筋肥大、つまり筋肉を増強してマッチョなボディを作るためには、サプリメントとしてプロテインを摂取する事が必要になります。普段の食事でもプロテインは補給できますが、現在人の食生活は糖質や脂質があまりに多く含まれているので、食事だけで十分な量のプロテインを摂取しようとすると、どうしてもカロリー摂取が増えすぎて肥満や体重増加の原因になってしまう事も多いのです。そのため、ダイエットをしながらも筋肥大を目指す人にとっては、筋肉が大きく成長する時に必要になるプロテインをサプリメントとして補給する方法がおススメです。

筋肥大にはプロテインと炭水化物が必要になります。プロテインはたんぱく質で、植物性たんぱく質と動物性たんぱく質があります。肉や魚、卵や牛乳など、たんぱく質がたっぷりと含まれている食品はたくさんありますが、太りやすい食品もあれば太りづらい食品もあるのも特徴です。筋肥大にあわせて体重増加も目指している人なら、太りやすいタイプの食品を積極的に取って筋トレに励めば、筋肉だけでなくボディ全体も大きくする事ができます。一方、すでにボディサイズには満足していて、筋肉のみを大きくしたい場合には、太りにくいタイプのたんぱく質を中心に摂取しながら、体重増加効果がないプロテインをサプリメントとして補給するのがおススメです。

筋肥大を目指している人は、たんぱく質の摂取量にも気を使いたいものです。筋量が増えれば必然的に体重も増えるものですが、体重1キロ当たりたんぱく質が最低でも3グラムは必要になります。筋肥大を目指していない人の場合には、1日あたりたんぱく質2グラムが目安と言われていますが、筋量アップを目指したい場合にはたんぱく質摂取量も少し多めにするとよいみたいです。また、筋量が増えていけば多くのたんぱく質を吸収できるようになるので、筋肉の発達にあわせてプロテインの量も増やしていくようにすると良いでしょう。

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