プロテインの飲み方

プロテインの飲み方について [〜プロテイン基礎知識〜]

マッチョでダンディなボディをゲットするためには効果絶大なプロテイン。動物性たんぱく質、植物性たんぱく質などプロテインは普段の食事から摂取する事ができる栄養成分ですが、糖質や脂質をグッとおさえてプロテインを積極的に摂取するならサプリメントなどがお勧めです。筋肉が成長する時に必要になるプロテインは、筋トレのスケジュールや頻度にあわせて摂取量を調節する事が大切です。運動をしないのにプロテインをとっても、筋肉がつくわけではありません。プロテインを飲んで筋トレをして初めて筋肉が大きく成長してくれるのです。

プロテインは食事からも摂取できるので、1日に必要なプロテインの半分は食事から摂取する事を目安として、残りの半分をサプリメントから摂取するようにしましょう。摂取量の目安としては1日当たり20グラム〜60グラム。その人の体重や身長、筋トレのハードさや頻度などにあわせて量は調節していくのがおススメです。

筋トレで筋肉を大きく成長させたい時には、毎日の筋トレではなく1日おき、または2日おきの筋トレが理想的です。プロテインの摂取量も筋トレをする日としない日とでは飲む時間帯や飲む回数も変えて、効果的に飲むようにしましょう。たとえば、筋トレをする日には、運動をする前、運動をした後、そして成長ホルモンが分泌される睡眠時間の前、つまり寝る前の3回に分けて飲むのがおススメです。そして筋トレをしない日には、寝る前の1回のみに押さえると良いでしょう。

筋トレをした日でも、日によってハードな筋トレをした日もあれば、それほどハードではない日もあると思います。ハードな筋トレをした日はたっぷりとプロテインを摂取しても、それが筋肉増強成分として使われるので良いのですが、ソフトな筋トレしかしなかった日には、摂取量も抑えるようにするとよいでしょう。

プロテインのサプリメントは、錠剤になっているものもあればパウダー状のものもあります。どちらの場合でも、ミネラルウォーターなどの水で飲むのが基本。炭酸飲料水などでは飲まないようにしてくださいね。

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