いろいろなエクササイズや筋トレによって、ほっそりと引き締まったボディを作ることもできるし、マッチョな肉体美を得ることもできる便利なエクササイズ器具、それがダンベルです。ダンベルは使い方によっては無酸素運動にも有酸素運動にも使えますし、重量を変えることによって負荷が変わるので、いつでも効率的な運動効果が期待できるのも素晴らしいですね。

ダンベルを使った筋トレをする場合には、自分がどんな目的でダンベルを使いたいのかを明確にしておくと良いでしょう。スリムなボディを作りたいなら、有酸素運動にダンベルを合わせることによって脂肪燃焼効率をダンベルを使わないで行った場合の4倍にもアップすることができます。また、マッチョな筋トレで肉体美を手に入れたい場合には、パーツごとに効果的な無酸素運動を行うのがおすすめ。男性でも女性でも、どんな目的にも合わせて行えるのが、ダンベルのメリットでもあります。

筋トレでダンベルを使う場合には、どんな重量のものからスタートすればよいのでしょうか。慢性的に運動不足な女性の場合には、いきなり重量のあるダンベルを使ってしまうと、手首や肘に負担がかかってダメージの原因となるので、最初は1キロぐらいをめやすにスタートすると良いでしょう。1キロでも重たいという場合には100円ショップにもっと軽量のものがあるので、それで初めてもOKです。男性の場合でも、普段から筋トレをしている人以外は、最初は3キロぐらいを目安にしてダンベルを選ぶと良いのではないでしょうか。

スポーツショップなどで販売されているダンベルは、いくつかのブレードを通すことで重量を調整できるタイプのものもあります。この場合、ダンベルシャフト自身で素手に2.5キロありますし、重量を与えるプレートも、最も軽いものでも1.25キロあります。ある程度トレーニングを積んだ人以外は、最初からこのプロ仕様のダンベルを使う必要はありませんね。経験と筋力をつけてから、プロ仕様に挑戦してください。