気が付いたらお尻がだらしなく垂れていたり、太ももににっくきセルライトが大量にこびりついていた、なんて嫌な経験をした女性も多いはず。お尻から太ももにかけての筋肉は、普段の生活の中では使っていそうで意外と使っていないことが多く、脂肪がつきやすい場所なためにセルライトも付きやすいという特徴があります。引き締まった太ももや、プリッとリフトアップされているお尻を取り戻すためには、ダンベルを使って行うダンベルスクワットがおすすめです。このトレーニングによって鍛えることができる筋肉は、太ももの内側や裏側、そして前面など、太もも全体。それに、お尻の筋肉や、お尻と腰の付け根部分の筋肉も鍛えることができます。

上半身の筋肉を鍛える場合には、かなりヘビー級のダンベルを使う人も多いのですが、ダンベルスクワットを行う場合には、あまりヘビーなものでなくても回数をこなすことによって効率よく筋肉を鍛え、脂肪を燃焼することができるので、あまり重量にこだわる必要はないでしょう。

ダンベルスクワットの方法をご紹介しましょう。両手にダンベルを持って直立した状態から、足は軽く開いて下半身をしっかり安定させます。背筋は真っすぐ伸ばし、腰に負担がかからないように意識してください。その状態からスクワットで体を落としていきますが、お尻を後ろに突き出すようなイメージで体を落としていくのがポイントです。上半身は起こしたまま、お尻だけを後ろに突き出すように落としていくと、太ももに強烈な負荷がかかります。それが、ダンベルスクワットの理想的なポジションです。

ダンベルスクワットで気を付けたい点は、腰に負荷がかからないように細心の注意を払う事。ポジションに自信がない人は、パワーベルトを着用しましょう。また、正しい方法でトレーニングしている人でも、ダンベルの重量が大きくなってきたら、必ずパワーベルトを着用するようにしてくださいね。また、握力も必要になるので、ニーズに応じてパワーグリップやストラップの着用も考えましょう。