体の中心にある体幹を鍛える体幹トレーニングと、体の表面についている筋肉を鍛える筋トレとでは、根本的に鍛える場所が異なります。しかし、筋トレの方法を少し工夫すれば、普段の筋トレタイムの中でも体幹を効率的に鍛える事ができます。

体幹を鍛えるための筋トレは、スポーツジムやフィットネスクラブなどで見かけるマッチョなメンズ達が繰り広げるようなハードでキツイ筋トレを行なう必要はありません。体幹トレーニングでは、骨に近い部分のインナーマッスルを鍛えます。インナーマッスルは一つ一つの筋肉のサイズが小さいので、ハードに鍛えてもソフトに鍛えても、筋肉がマッチョになる事はありません。ハードな筋トレをすると、インナーマッスルに与えるトレーニング効果よりも、体の表面についているアウターマッスルを鍛えてしまうので注意してくださいね。体幹を鍛える事ができる筋トレは、ヨガやピラティスなどのストレッチ系エクササイズでも十分です。

筋トレをして体幹を鍛えると、どんなプラスの効果が期待できるのでしょうか。

まず、体幹の筋肉は、骨を動かす時に使用される筋肉ですし、エネルギー燃焼や代謝と大きな関係がある筋肉です。そのため、体幹を鍛えてあげる事によって、基礎代謝を高める事ができます。若い頃には基礎代謝も高くて、少しぐらいの事では太らなかった人でも、年齢とともに基礎代謝が低下して太りやすくなってしまいますよね。しかし、体幹を鍛えてあげれば、太りにくくやせやすい体質を取り戻すことが可能です。

また、体幹を鍛えてあげると、骨を支える筋肉が発達するので、姿勢が良くなります。また、ずっと起立していても体がぶれにくくなり、体の安定感がアップするという効果も期待できます。直立している時に体がぶれてしまう人にも体幹トレーニングはおすすめです。

運動嫌いの人にもおすすめの体幹トレーニング。簡単なクランチやストレッチなどからはじめるだけでも大きな効果を実感する事ができるはずです。