体幹トレーニングとは、体の体幹部分を鍛える事ができるトレーニングの事。体幹は体の中心線に位置する筋肉の事で、私達が日常生活をしたり運動したりする時に、体を安定させる働きをしています。体幹を鍛える事によって、体の安定感がアップするので、体を動かした時にも不自然意筋肉を使う必要がなくなります。また、体の左右バランスが安定してくれるので、無理な動きで腰痛や関節を痛めてしまうリスクも軽減する事ができます。

体幹トレーニングと一口にいっても、簡単に誰でもすぐ始める事ができるトレーニング方法もあれば、複雑でインストラクターの指導が必要なタイプのトレーニング方法などもあります。また、体幹トレーニングの運動量もメニューによって異なりますから、トレーニングを始める時には自分の体力やトレーニングの目的に合わせて適切なメニューを選択する事が必要になります。

素人がすぐに始めることができる簡単な体幹トレーニングをご紹介しましょう。

・クランチ
私達が子供の頃に体育の授業で行なった「腹筋」よりもずっと楽に継続する事ができるクランチは、体幹トレーニングの中では基本的な種目として人気があります。仰向けに寝た状態で膝を曲げ、肘も曲げて腕は頭の横に軽く添えます。その状態で、上半身を少し持ち上げて腹筋に力が入るのを感じながら、オヘソを見るように肩甲骨を少しだけ床から浮かせるのが体幹トレーニングとしてのクランチ。これなら、腹筋以外の筋肉を無理に使って体のバランスを崩してしまうこともありませんし、腰を痛めてしまうリスクもありませんよね。

このクランチは、体幹トレーニングの中でも基本形と呼ばれているクランチ。クランチがスムーズにできるようになったら、クランチの応用レベルへステップアップするのも良いでしょう。体をひねりながら行なうツイストクランチ、足を持ち上げた状態で行なうトウタッチなどは、いきなり最初から挑戦するとキツイだけですが、順序を踏みながら挑戦すれば、意外とスムーズにこなす事ができるクランチかもしれませんね。