硬式テニスで使われる黄色いテニスボール。テニスボールには、テニス以外にもたくさんの活用法がありますが、その中の一つに、肩甲骨のマッサージアイテムとしての活用法があります。テニスボールは大きさも手ごろで硬さも固すぎず柔らかすぎずで、肩甲骨のマッサージにはピッタリです。肩甲骨は体の背面についているので、誰かにマッサージをしてもらう以外には、自分ではなかなか手も届きにくい場所ですし、マッサージしようと思っても簡単にはできませんよね。そんな時には、テニスボールがあれば一人でも効果的なマッサージをすることができます。

マッサージに使用するテニスボールの数は2個。1個でも良いのですが、背骨を挟んで左右対称にマッサージをしたほうが安定感もありますし、スピーディにマッサージできるので、ぜひ2個用意しましょう。

まず、平らな床の上にテニスボールを置き、左右それぞれ、肩甲骨と背骨の間にテニスボールが当たるような感じで、ボールの上にあおむけに寝てください。テニスボールが肩甲骨の筋肉を刺激することによって、心地よいツボ押しのような快感を与えてくれるはずです。床に置いたテニスボールの上に寝そべるのが難しい場合には、最初にあおむけに寝転がった状態で、テニスボールを肩甲骨と背中の間に入れてあげる方法でも、もちろんOKです。

テニスボールが肩甲骨の筋肉に与えてくれる刺激が、イマイチ足りないと感じる場合には、膝を曲げて、頭の下にも軽く枕を入れてみたりしながら、背中に体重がかかりやすい体勢を作ってあげるのもおすすめです。「なかなかいいぞ」ぐらいの刺激になったら、その状態で体を上下にスライドし、テニスボールが背骨に沿って肩甲骨の筋肉をバランスよく刺激してくれるように動いてみましょう。背中全体のマッサージをしたい場合には、テニスボールが背骨の左右から外れないように意識しながら、体を上下に真っすぐスライドすればよいですし、肩甲骨周辺のマッサージだけなら、膝を軽く屈伸しながら体を少しだけスライドすれば、肩甲骨周辺をバランスよくマッサージできます。