BFSプログラムの中でも有酸素運動の効果が高いプログラムが、このグループステップと言うプログラムです。グループステップは、エクササイズを行なう時にステップ台を使いながら行なうトレーニングメソッドで、ステップ台を中心に体重移動を行なったりするためトレーニング効果も平地で行なうよりもかなり高いのが特徴的。
ステップを使ったトレーニングといえば、日常生活の中では「階段を上ったり下りたりする」作業がピッタリ当てはまりますよね。エレベーターやエスカレーターではなく階段を使ったほうがエクササイズ効果があるというのは、階段という段差がある場所で、自分の筋肉を使って体重移動をしなければ行けない事で筋トレ効果が期待できるという理論に基づいているためなのです。階段を上ると疲れて息が上がってしまうというのも、実は階段昇降が有酸素運動だからなのです。
グループステップは、リズミカルな音楽に合わせながらエクササイズを行っていきます。ウォームアップやクールダウンの時にはそれほどハードではないステップ昇降でも、エクササイズ時間が長くなればなるほど下半身の筋肉が悲鳴を上げてくる事はいうまでもありません。グループステップのプログラムには45分と60分の2種類がラインナップされていますが、下半身に自信がない人はまず45分プログラムからスタートするのが良いでしょう。45分プログラムでも、けっこう疲れて足がつりそうになったりする事も多いようですよ。
グループステップは有酸素運動効果が高いエクササイズプログラムなので、毎日継続して行なううちに心肺機能も強くなり、同じプログラムでエクササイズをしてもつかれにくくなってくるという効果もあります。慣れるまでは太ももの筋肉が引きつりそうになったりして、楽しいなんて考える余裕もない事が多いものですが、慣れてくるとつかれなくなってくるのでエクササイズも楽しくなりますし、一つ一つのステップをリズムに合わせて踏む事が簡単になってくるはずですよ。
