フィジカルトレーニングの方法はたくさんあります。このトレーニングは大きく分類すると3つの種類に分けることができるので、目的やニーズに合わせて適切なトレーニングをしたいですね。

まずフィジカルトレーニングの中でも誰もが挑戦しやすいのが、ストレッチ。ヨガやピラティスはもちろん、簡単なラジオ体操でも十分なストレッチになります。年齢とともにどうしても筋肉や関節が硬くなってしまいます。そのまま放置してしまうとどんどん固くなってしまうだけなので、日常的にストレッチを押することによって、関節部分や禁句を柔軟にし、関節の可動域を広げることが大切。そうすることによって、年齢を重ねたボディでも自由自在に動ける状態を維持することができます。このタイプのフィジカルトレーニングは、筋肉のリラックス効果も期待できるので、ぜひ毎日少しずつ行うようにしましょう。

フィジカルトレーニングには、有酸素運動も分類されています。有酸素運動にはウォーキングやジョギング、ランニング、水泳、サイクリングなどいろいろなスポーツがありますが、どれも心臓がバクバクしない程度の負荷を掛けながら30分以上続けるのが特徴です。仕事が忙しかったり、体を動かすことがあまり好きではなかったりすると、有酸素運動が面倒だなと感じることも多いのですが、そんな時にはぜひ毎日の生活の中に有酸素運動を取り込むと良いでしょう。例えば、通勤時間はエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を利用したり、電車やバスの中では座らずに立っているだけでも有酸素運動効果が期待できますよ。

ウエイトトレーニングもフィジカルトレーニングです。ウエイトトレーニングは腹筋や背筋、腕立て伏せなど自宅でできるものもあれば、ジムのマシンを使って行うものもあります。どちらでも適切な運動をすれば筋肉の質を向上するとともにサイズアップができたり、筋肉が脂肪燃焼につながる効果が期待できるのでぜひおすすめです。自分に合った負荷でトレーニングするのがコツです。