二の腕というのは肩から肘までを指す「上腕」のことです。上腕二頭筋と、裏側の上腕三頭筋と呼ばれる筋肉が付いている箇所です。ちなみに二の腕とは上腕二頭筋の「二」から来ているそうですよ。男性でいえば力こぶを大きく作って太く鍛えたい部分に、また女性にとってはたるみがなく、すっきりと細くシェイプアップされた綺麗な部分になりたい人が多いのではないでしょうか。二の腕というのは、男は太く力強くカッコ良く、女は細くスッキリ綺麗に・・・これが夢だと思います。

というわけで、二の腕を鍛える引き締めエクササイズ方法としましては、上腕二頭筋でいうとダンベルを使った肘を伸ばし曲げするカール運動や、バーベルでのカールなどが代表的なシェイプアップ方法です。二の腕のプヨプヨ、たるみをなくし引き締めたいなら、毎日短時間でもいいのでコツコツと続けるのが"コツ"です^^　また他の方法としては腕立て伏せを手と手の間の距離を近づけておこなったり、鉄棒などでケンスイをするっていうのも良いそうですよ。二の腕を引き締めるということは、二の腕がスッキリ痩せたように見えることでもありますので、ノースリーブなども綺麗に着こなせますよね♪　がんばってくださいね!

ところで上腕二頭筋と上腕三頭筋の違いですが、上腕二頭筋は腕を曲げるときに使う筋肉で、上腕三頭筋はその逆で腕を伸ばすときに使われる筋肉なのですね。二の腕のトレーニングは力こぶができる上腕二頭筋を鍛えることに目が行きがちですが、筋肉全体の太さからのみで見ると、これは上腕三頭筋の方が太いんですね。そのため男性で腕を鍛えて太い二の腕にしたい場合は、上腕三頭筋を鍛える方に力を入れると良いかと思います。ジムに行けばそれぞれを鍛えるトレーニングマシンがありますからね。

最近では二の腕の細く痩せたいために、女性の方を中心に「脂肪吸引」をおこなっている方もいます。二の腕の脂肪を落とす方法としては、「脂肪吸引」と「炭酸ガス注入(カーボメット)」があり、エステなどのメニューにありますよ。二の腕ダイエットには、これらの方法も一度調べて頭に入れておくのもいいですね。