下腹というのは下っ腹のことですが、脂肪が付いてぽっこり出たりしているのをヘコませたい人が多いのではないでしょうか。腹回りにはどうしても脂肪が付きやすいっていうのがありますからね。しかし下腹だけをやせさせる部分痩せというのは人間の身体の機能上できません、しかし下腹の腹筋を鍛えてお腹を引き締めるとだいぶ印象が変わってきますので、下腹の腹筋トレーニングは良い方法だと思いますよ。腹筋を鍛えることでポッコリ出ているおなかをシェイプアップ!!

それで下腹の腹筋を引き締める筋トレエクササイズですがどういうものがあるかと言いますと、レッグレイズというトレーニングです。トレーニング器具も使わないので自宅で簡単にできますよ^^　床に仰向けに寝て(クッションなど敷いても良いですね)、両足を伸ばし腰を軸にするような感じで足を上下に持ち上げる体操です。体操というと軽い運動という感じがしますが、これかなりキツイですよ。ゆっくり両足を上下させなんセットか繰り返していきますが、しんどくなると足の膝が曲がってきますので、できるだけ伸ばすよう頑張ってくださいね!

かなりキツイですがこれをやっていると下腹の腹筋(主に腹直筋)にキテる〜という実感が沸きます^^　なお足を下ろす時は床に付けずにすれすれのところで止めてまた持ち上げてくださいね。また両腕は頭の後ろに組むか、できれば頭のうしろになにか腕でつかめるものがあったらやりやすいです。ちなみにレッグレイズをジムでおこなう時は、ベンチプレスをおこなう時のように台に仰向けになって、腕は頭の後ろの台のつかむ事ができる箇所を持ちながらやります・・・というか自分はそうやってやってます。

レッグレイズ、見た目は簡単ですが結構なキツさの下腹を鍛えるトレーニングです。最初はしんどいですが慣れると腹筋も鍛えられてきて回数できるようになってきますので頑張ってくださいね。

下腹の腹筋引き締めエクササイズというのはその他にもピラティスなどやってみると良いかと思います。ヨガ・ピラティスの教室やフィットネスクラブのスタジオプログラムでも実施されているところが多いですよ。ピラティス、見た目は簡単そうに見えますがかなりキツイです^^;　ピラティスが行われた後にスタジオに入ると、熱気でムンムンしてますからね〜。

あとは自宅でできるものを取り上げますと、腰フリまくりのエクササイズプログラムである話題のコアリズムですかね。DVDがネット通販などで売っていますのでぜひ見てみてくださいね!