胸筋を鍛える方法としては腕立てやベンチプレスなどが挙げられます。またペックデッキなどの専用の筋肉トレーニングマシンを使うのも効果的です。ペックデッキは胸の筋肉である大胸筋や三角筋前部を効果的に鍛えるトレーニング器具です。自分自身もいつもフィットネスクラブのジムでペックデッキを使って胸筋を鍛えてますよ。

ペックデッキはベンチプレスのトレーニング器具版というのが一番分かりやすいですかね。ベンチプレスは台に仰向けになってダンベルを持ち、両手を広げ上に持ち上げて(両腕を寄せて)おこなう胸筋トレーニング方法です。フライと呼ばれています。

このベンチプレスでの胸筋の筋トレ方法をトレーニングマシンを使い、イスに座って行うことができるのがペックデッキです。重さも細かく調整できて非常に便利ですよ。胸筋強化には最適の器具です。重しの付加がかかった肘の開閉運動で大胸筋を鍛え上げていきます。やってるとかなり胸筋が鍛えられてるな〜と実感できますよ^^

ベンチプレスやペックデッキはジムに行かないと胸筋を鍛えることは難しいかもしれませんが、自宅でも腕立てやチューブトレーニング、エキスパンダーやダンベルなどでも鍛えることができますのでやってみてくださいね。腕立ては両手の幅を狭くするのが胸筋には効果的ですよ。チューブトレーニングもトレーニングチューブを使用の小スペースでできますので便利です。エキスパンダーも両腕を広げて胸筋を鍛える筋トレ方法ですが手軽にできます♪

またフィットネスクラブではボディパンプなど筋トレをするグループエクササイズもやってますので、一人でやってもなかなか続かない場合はスタジオ入ってみんなで一緒に筋トレやるのもいいかもしれませんね。これは自分一人だけ疲れたといって途中でやめられないから結構筋肉トレーニングをするには鍛えるにはいいんですよw　また水泳なども胸筋を鍛えられますのでお薦めですよ。