天候に左右されず、自宅でいつでもエクササイズすることができるエアロバイク。有酸素運動の中でもエアロバイクという運動は、心拍数を自分自身で調整しながら続けることができるという特徴があります。有酸素運動は、どんな運動をどのぐらい続けるかということも大切ですが、心拍数が高くなりすぎず低くなりすぎずの状態をキープすることも大切。ジョギングや水泳などの有酸素運動は、有酸素運動の中でもパワフルにエネルギーを消費できる運動として人気がありますが、心拍数を自分で調節しながら続けることができないため、キツイなと感じた時には心拍数が有酸素運動の域を超えていて、心臓に負担がかかっていることも少なくありません。

確実に有酸素運動としての効果を実感できるエアロバイクは、どのぐらいのエネルギーを消費できるのでしょうか。

目安としては、エアロバイクを1分間続けた場合、体重1キロが消費してくれるカロリー数は、０．０６キロカロリー〜０．１２カロリー程度と言われています。具体的にどのぐらいのカロリーが消費できるかというと、体重60キロの人がエアロバイクを使った場合には、1分間当たり60キロカロリー〜120キロカロリーを消費できることになります。実際に体内でこの数字のカロリーが燃焼できるかと言えばそういうわけではなく、性別や年齢ごとに補正係数と呼ばれる数字（0.8〜1.0）を掛け算して、実際に体内でどのぐらいのカロリーを燃焼できるかが計算されます。

エアロバイクを使った有酸素運動は、天候に関係なく自宅で行うこともできるエクササイズ。その為、自宅にエアロバイクを購入して毎日ジムに通う代わりに使っているという人も多いと思います。どのようなスピードでエアロバイクを使う場合でも、心拍数には気を付けながら、有酸素運動を続けるように心がけましょう。慢性的に運動不足の人なら、慣れるまではスローなスピードでエアロバイクを使っても、心拍数はかなり高くなってしまうことも多いようです。スピードを固定してしまうのではなく、心拍数に合わせてスピードを決めるようにしましょう。