自転車タイプのトレーニングマシーンはエアロバイクが結構有名ですが、ノーマルな自転車タイプの物から背付きの物まで種類がいろいろあります。自宅に持ってる人もかなりいる有酸素運動系の定番中の定番トレーニングマシーンですね。あっ、そういえばゲームセンターにも自転車タイプのやつあるよね。モトクロスやレース等あり、真剣にやってるとかなりの運動量になるんですよね!　あれは疲れるわ^^;

 

自転車タイプなので初めての方でももの凄く取っつきやすいと思いますよ。自分もフィットネスクラブに初めて行ったとき、インストラクターさんにまず自転車を勧められましたもん。他の有酸素系トレーニングマシーンは慣れるまでに多少のコツが必要ですが、自転車タイプはもうそのまんま何も神経使わずに始めることができるんですよね。自転車にまたがりそのままペダルを漕ぐだけですから、簡単簡単楽勝っす!

 

トレーニング的には脚力の強化がメインになるかな。もちろん脂肪燃焼に心肺機能や持久力のアップにも効果がありますが、座って行うトレーニングなので足がやはりメインとなりますね。立って行う有酸素系マシーンとは異なり、腰や膝への負担がかなり少ないですね。

 

特に腰痛持ちの人は「背付き自転車」をやるのがいいですよ。一番腰への負担が少ないんですって。自分もかなりの腰痛が発生した時があって、インストラクターさんに聞いたんですよ。そしたら「背付き自転車」をオススメされました。

 

また雑誌やテレビをゆっくり見たいなら、これもやはり自転車タイプですね!　座って下半身だけ動かすわけだから、上半身の揺れもなく頭の位置も固定され雑誌やテレビがすごく見やすいですよ。まぁこれやってるとトレーニングのついでに雑誌やテレビ見てるのか、雑誌やテレビを見るついでにトレーニングをやってるのか、どっちがメインか分からなくなってきますが・・・(笑)

 

ラーメンの出前なんか頼んで食べながらでもぜんぜん楽勝にできまっせ〜!!　これ実際やってみたらまず間違いなく周りのみなさんビックリしますよ〜。運動しにフィットネスクラブへ来ているのに何やっとんじゃという顔で見られるでしょうね〜。そんな時は唐揚げやフライドポテトの高カロリーの物ばかりを追加で頼んで、もっとビックリさせてやりましょう!!(笑)　周りのみなさん目が点になってるはずです♪

 

この自転車タイプトレーニングマシーン、いろいろやりながら運動ができる利点があるのですが、やっぱりどこの筋肉を使っているか意識してやらないと、筋力アップについてはあまり効果が期待できない気がします。イメージしてトレーニングするのとしないのとでは、同じ事をやっていても筋肉の付き方が全く違ってくるんですね。これはプロのスポーツ選手ならほぼ全員知っていることでしょう。だから筋トレする時は必ずどこの筋肉を使っているか意識・イメージしながらやっているんですね。

 

でも何かやりながら気軽に運動するなら、自転車エルゴメータータイプのトレーニングマシーンはホント便利ですよ!　軽く早くこげば足がスリムに、重く普通にこげば筋肉が付くそうですよ。ちょっと飽きやすいという難点がありますが、本でも読みながらゆったりとやってくださいネ!