フィットネスジャパン [体脂肪対策館]について
適正体脂肪率や計算方法、増える原因についてなどの体脂肪基礎知識をはじめ、運動や食事での体脂肪率を減らす方法の紹介に、男性/女性の性別や年齢での体脂肪率についての説明等など、体脂肪について全てわかりやすい解説でお贈りする体脂肪専門情報サイトです。体脂肪に悩んでいる方がいらっしゃればぜひご覧くださいね、全てわかりやすい解説でお届けしております♪
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体脂肪を落とすためには
ついてほしくないのにどんどんついてしまう体脂肪。体脂肪は食生活や生活習慣が原因で少しずつ蓄積されていくという特徴があります。今までスリムだった人がある日を境にして突然肥満体型になってしまうということはなく、少しずつ体脂肪が蓄積されて肥満体型になってしまいます。
ついてしまった体脂肪を落とすためには、やはり食事と生活習慣を見直すという方法が必要不可欠となりますが、それだけではついてしまったものを落とすのは難しいので、運動をして脂肪燃焼を促進してあげることも必要となります。
まず、食事と生活習慣を見直す方法ですが、食事は一度にたくさんの量を食べるのではなく、食事の回数は多くても良いので一度に食べる量を減らし、食べすぎないように注意しましょう。糖質や脂質はできるだけ控えて、食物繊維やビタミン、ミネラルを多く含む食材を心がけることもおすすめです。また、食事の時間ですが、朝食は一日のエネルギー源となる食事なので抜いたりせずに、できるだけしっかり食べるように心がけましょう。そして、夕食はできるだけ早い時間に食べるようにして、寝るまでに食べたものがきちんと消化されてから就寝できるような生活習慣を身につけると良いでしょう。夕食の時間が遅くなってしまう場合には、ランチで夕食分の食事をして、夕食は軽い軽食もしくは青汁などの健康食品で済ますという方法もアリです。
運動することも体脂肪を効率的に落とすためには必要な作業です。体脂肪を効率的に燃焼してくれる有酸素運動がおすすめで、ヨガやピラティスなどストレッチ系のものから、ウォーキングやジョギング、エアロバイクなど幅広いエクササイズから選ぶことができます。
長い時間をかけて少しずつついてしまった体脂肪は、一朝一夕に落とすことは難しいものです。そのため、あらゆる方向から体脂肪を落とす工夫を毎日コツコツと続けることによって、少しずつでも確実に体脂肪を落とすことができます。サプリなどを使う方法も良いでしょう。
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