フィットネスジャパン [鍛えるコラム]について
下腹や腹筋、胸筋、首、二の腕、背筋など身体の部位さまざまの鍛え方について解説しています。トレーニング方法の知って得するお役立ち情報満載、身体を鍛えてシェイプアップ♪ ダイエットにもどうぞご利用くださいね!
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筋肉を作るための食事
筋肉を作るには筋トレも大切ですが食事もたいせつで重要なことです。一般的に言われているのが筋肉の元となるタンパク質を摂る、です。通常のスポーツ選手だったらプロテインのサプリメントから効率よく摂取するというのが一般的になっているのではないでしょうか。食事からといっても脂肪をなるべく避け、たんぱく質中心の食事っていうのもなかなか手間がかかりたいへんですからね^^;
ゆで卵食べることをひとつ取っても、黄身は残して、蛋白質の豊富な白身だけを食べるという食べ方になってしまいますからね。効率よく取ろうとするとそれも何個でも。白身は食べてなくなるからいいけど、取り出した大量の黄身はどうするねんといったことになってしまいますからw また白身だけのおかずの食事というのもつらいものがありますからね!
そのため自分も含めてプロテインはかなり重宝していますよ。最近のプロテインは昔と違ってコーヒーやチョコレートやバニラなどなど美味しいものが揃ってますから♪ 昔というか学生時代に飲んでたプロテインはかなりまずくて我慢して飲んでた記憶があるんですがw 今の市販されているプロテインは本当に美味しくなりましたから!
それでスポーツジムやフィットネスクラブでの筋肉トレーニングのタイミングによってプロテインを摂取します。効率よく筋肉を増強する場合は摂取のタイミングが結構重要となってきまますので、市販の筋肉トレーニング関係の本やネット検索で調べてみてくださいね。格闘家の船木誠治氏の本が結構参考になると思います。ベストセラーにもなりましたからね。(あんなカッコイイ体になりたいですよね〜) 筋肉増強プロテイン食事作戦(?)のポイントを一つだけ言いますと、筋肉トレーニングの直後の30分以内にプロテインを飲んでいますよ。ついでにもう一つ言いますと、水で溶かして飲むより牛乳等の糖質を含むものに溶かして飲んだ方が摂取効率が良いです。自分はジムにいつも牛乳を持っていくわけにもいかないので、水に溶かすことが多いんですが、自宅での筋トレの後とかだったら冷蔵庫の冷えた牛乳に溶かして飲むと良いですよね。
とにかく筋肉を増やすには食事など体に摂取するものが大切です。 筋肉を増強すると基礎代謝も上がりダイエットの効果もありますから頑張って筋トレやっていきたいと思います。まぁ筋肉疲労や筋肉痛にならない程度にトレーニングを頑張りたいですね。無理して筋肉繊維が壊れてしまうと、食事に気をつけてても筋肉増強に逆効果ですからね^^
卵の白身など筋肉の元となるタンパク質を豊富に含んだ食べ物をとろう!! またたんぱく質が多く含まれるプロテインなどのサプリメントは効率的に摂取できますよ。筋肉増強はトレーニングだけではなく食事に気を付けることも頑張ろう!!
